Térdhúzás mellkashoz

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Térdhúzás mellkashoz

1. Feküdj a hátadon, a lábaidat nyújtsd ki, a karjaid pedig legyenek a tested mellett.
2. Hajlítsd be az egyik térded, és húzd a mellkasod felé, mindkét kezeddel átkulcsolva a sípcsontod.
3. Óvatosan húzd közelebb a térded, miközben a másik lábad hosszan és lazán a talajon marad.

Tippek

• Pihentesd a fejed és a nyakad a talajon.
• Tartsd a csípőd egyenesen, a derekad pedig a talajon.

Módosítások

• Fogd meg a combod hátulját, vagy használj egy törölközőt a térded körül, ha nehéz elérned a sípcsontod.

Összes gyakorlat