Egylábas vádlinyújtás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Egylábas vádlinyújtás

1. Kezdj négykézláb, pipáld a lábfejed, és emeld a csípőd magasra, nyújtott lábakkal.
2. Emeld fel az egyik lábad, és pihentesd a másik sarkadon keresztbe téve.
3. Nyomd a talajon lévő sarkad a padló felé, hogy érezd a vádli nyúlását, és tartsd meg, mielőtt oldalt cserélsz.

Tippek

• Oszlasd el a testsúlyod a kezeid és a talajon lévő lábad között.
• A maximális nyújtás érdekében folyamatosan közelítsd a talajon lévő sarkad a padlóhoz.

Módosítások

• Enyhén hajlítsd be a talajon lévő térded, ha a vádlijaid nagyon feszesek.

Összes gyakorlat