Egylábas felhúzás

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Egylábas felhúzás

1. Állj csípőszéles terpeszben, majd helyezd a testsúlyod az egyik lábadra.
2. Dőlj előre csípőből, engedd le a törzsed, miközben a szabad lábadat hátrafelé kinyújtod.
3. Tartsd enyhén behajlítva a támasztólábad térdét, és hagyd, hogy a karjaid lazán lógjanak mozgás közben.

Tippek

• Törekedj arra, hogy a törzsed és a hátsó lábad egyenes vonalat alkosson, párhuzamosan a padlóval.
• Tartsd egyenesen a gerinced, hogy a tested egy vonalban maradjon.

Módosítások

• Ha nehezen megy az egyensúlyozás, az ismétlések között érintsd a padlóhoz a hátsó lábujjaidat.

Összes gyakorlat