Egylábas csípőemelés

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Saját testsúlyos

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Egylábas csípőemelés

1. Feküdj a hátadra, az egyik térded hajlítsd be, a talpad legyen a talajon, a másik lábad pedig nyújtsd a plafon felé.
2. Szorítsd meg a farizmod, és emeld meg a csípőd, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a válladtól a térdedig.
3. Kontrolláltan engedd vissza a csípőd, ismételd a mozdulatot, majd féltávnál cserélj lábat.

Tippek

• Minden ismétlés csúcsán figyelj a farizmod megfeszítésére.
• Mozogj folyamatosan, anélkül, hogy túlzottan homorítanál a derekaddal.

Módosítások

• Tartsd mindkét talpad a talajon, ha az egylábas egyensúlyozás túl nehéz.
• Ha szükséges, dolgozz kisebb mozgástartományban.

Összes gyakorlat