Egylábas sípcsontnyújtás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Egylábas sípcsontnyújtás

1. Térdelj csípőszéles terpeszben, a karjaidat tartsd lazán.
2. Lépj előre az egyik lábaddal, és tedd a talpad a padlóra a másik térded mellé.
3. Ülj hátra a hátsó sarkadra, tedd a kezeid magad mögé a padlóra úgy, hogy az ujjaid a lábad felé nézzenek, és dőlj hátra, hogy érezd a nyújtást.

Tippek

• Hátrahajolás közben tartsd megemelve a mellkasod és egyenesen a gerinced.

Módosítások

• Maradj egyenesebb testtartásban, ha a nyújtás túl erősnek tűnik.

Összes gyakorlat