Felállás székből

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Saját testsúlyos

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Felállás székből

1. Ülj egyenes háttal egy stabil szék elejére, a talpaid legyenek a talajon csípőszélességben.
2. Kulcsold át a karjaidat a mellkasodon vagy nyújtsd őket előre, és döntsd kissé előre a felsőtested.
3. Nyomd bele a talpad a talajba, és állj fel egyenesen, a tetőponton megfeszítve a farizmokat.
4. Lassan hajlítsd be a térded és a csípőd, hogy kontrolláltan visszaereszkedj a székre, majd ismételd meg.

Tippek

• Engedd le magad olyan lassan, amennyire csak tudod, és ne huppanj le az ülőkére.

Módosítások

• Segíts rá a kezeddel a székről elrugaszkodva, vagy használj magasabb ülőfelületet, ha nehéznek érzed a felállást.

Összes gyakorlat