- Nehézség
- Kezdő
- Kiinduló helyzet
- Talajon
- Típus
- Statikus nyújtás
- Oldalak
- Mindkét oldal
- Kitartási idő
- 60 mp sorozatonként az edzéseinkben
Megcélzott izmok
VállHát felső része
Hogyan végezd: Alvó vállnyújtás
- Feküdj az oldaladra, az alul lévő karodat nyújtsd előre vállmagasságban, a könyöködet pedig hajlítsd be derékszögben.
- Az alul lévő kezed ujjai mutassanak a plafon felé.
- A felül lévő kezeddel finoman kezdd el lefelé, a talaj irányába tolni az alkarodat.
- Állj meg, amint érzed a nyújtást a vállad hátsó részén, és lélegezz egyenletesen.
Tippek
- Nyomd lassan és nagyon óvatosan; a vállad elejében soha nem szabad szúró, becsípődő érzést érezned.
Módosítások
- Gördülj kissé hátrafelé a testeddel, vagy tegyél egy párnát a fejed alá, hogy csökkentsd a válladra nehezedő terhelést.
