Alsó vádli nyújtása

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Alsó vádli nyújtása

1. Állj csípőszéles terpeszben, és lépj előre az egyik lábaddal.
2. Hajlítsd be mindkét térded, és engedd le a csípőd, miközben mindkét sarkad a talajon marad.
3. Dőlj kissé előre, amíg nem érzed a nyújtást az alsó vádlidban.

Tippek

• Nyomd a hátsó sarkad erősen a padlóba.
• Tartsd egyenesen a hátad, a lábfejeid pedig nézzenek előre.

Módosítások

• Ha szükséges, támaszkodj meg egy falon vagy széken az egyensúlyozáshoz.

Összes gyakorlat