Szfinx póz

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Szfinx póz

1. Feküdj hasra nyújtott lábakkal, a lábfejek felső részével a talajon.
2. Helyezd a könyökeidet közvetlenül a vállaid alá úgy, hogy az alkarjaid párhuzamosan feküdjenek a talajon.
3. Nyomd bele az alkarodat a talajba, és emeld meg a mellkasod, miközben a vállaidat lehúzod a füledtől.
4. Engedd el a feszültséget a hasadból, és lélegezz lassan, miközben kitartod a pózt.

Tippek

• Finoman nyújtózz a mellkasoddal előre, hogy hosszúságot adj a gerincnek ahelyett, hogy megtörnéd a derekad.

Módosítások

• Csúsztasd a könyökeidet egy kicsit előrébb, ha enyhébb hátrahajlásra vágysz.

Összes gyakorlat