Pókember fekvőtámasz tartás

Nehézség

Haladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Pókember fekvőtámasz tartás

1. Vedd fel a fekvőtámasz pozíciót, a kezeid legyenek kicsit szélesebben, mint a vállad.
2. Engedd le magad félig a padló felé, és feszítsd meg a törzsizmaidat.
3. Emeld fel az egyik lábad, húzd a térded az azonos oldali könyököd felé, és tartsd meg.
4. A tartás után cserélj oldalt.

Tippek

• Tartsd vízszintesen a csípőd, hogy elkerüld a törzs elfordulását.
• Törekedj arra, hogy a könyökeid körülbelül negyvenöt fokos szöget zárjanak be a törzseddel.

Módosítások

• Tedd le a hátsó térded a padlóra, ha csökkenteni szeretnéd a gyakorlat nehézségét.

Összes gyakorlat