Gerinccsavarás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Gerinccsavarás

1. Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a lábaidat, a karjaid pedig pihenjenek a tested mellett.
2. Hajlítsd be az egyik térded, és tedd a talpad a padlóra.
3. Engedd le a hajlított térded a testeden keresztbe a másik oldal felé, miközben a törzsed és a csípőd is elfordul.
4. Tedd az ellentétes kezed a hajlított térded külső oldalára, a másik karod pedig nyújtsd ki oldalra.

Tippek

• Tartsd mindkét vállad a padlón.

Módosítások

• Ha szükséges, támassz alá egy párnával vagy jógatéglával a hajlított térded.

Összes gyakorlat