Kitartott kitörés

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Izometrikus

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Kitartott kitörés

1. Állj csípőszéles terpeszbe, és tedd a kezed a csípődre.
2. Lépj hátra az egyik lábaddal, és engedd a hátsó térded a padló felé, de ne érintsd le.
3. Tartsd mindkét térdedet derékszögben, és egyenletes légzés mellett tartsd ki a kitörést.

Tippek

• Emeld ki a mellkasod, és tartsd egyenesen a hátad.
• Az elülső térded pontosan a bokád felett legyen.

Módosítások

• Maradj egy kicsit magasabban, ha kisebb intenzitásra vágysz.
• Kapaszkodj meg egy székben vagy a falban, ha segítségre van szükséged az egyensúlyozáshoz.

Összes gyakorlat