Kitörés helyben

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Saját testsúlyos

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Kitörés helyben

1. Állj úgy, hogy az egyik lábad elöl, a másik pedig hátul van, egy stabil, nyitott állásban.
2. Hajlítsd be mindkét térded, és engedd lefelé a csípődet; az elülső térded maradjon a bokád felett, a hátsó pedig épphogy a padló felett lebegjen.
3. Told fel magad az elülső sarkadból, hogy visszatérj az álló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot, mielőtt oldalt cserélnél.

Tippek

• Feszítsd meg a törzsizmaidat, hogy megőrizd az egyensúlyod és az egyenes testtartást.
• A legjobb eredmény érdekében végezd a gyakorlatot kontrollált, egyenletes ismétlésekkel.

Módosítások

• Ne menj túl mélyre, ha még csak most építed a hajlékonyságod vagy az erőd.
• Kapaszkodj meg egy székben vagy a falban, ha segítségre van szükséged.
• Lassítsd le a tempót, hogy tökéletesítsd a kivitelezést.

Összes gyakorlat