Mélyguggolás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Mélyguggolás

1. Állj vállszéles terpeszbe, a lábfejek kissé kifelé nézzenek.
2. Ereszkedj mélyguggolásba, miközben a sarkaid a talajon maradnak.
3. Tedd a könyökeidet a térdeid belső feléhez, nyomd össze a tenyereidet, és tartsd ki a nyújtást.

Tippek

• Emeld ki a mellkasod, és tartsd egyenesen a hátad.
• A könyököddel finoman told kifelé a térdeidet.

Módosítások

• Tegyél egy összehajtott törölközőt a sarkaid alá, ha elemelkednek a talajról.
• Kapaszkodj meg egy székben vagy a falban, ha segítségre van szükséged az egyensúlyozáshoz.

Összes gyakorlat