Álló béka

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–45 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Álló béka

1. Állj széles terpeszbe, a lábfejek kifelé nézzenek.
2. Engedd le a csípődet, amíg a combjaid nagyjából párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
3. Tedd a kezeidet a térdeid belső felére, és finoman told őket kifelé, miközben a mellkasod megemelve tartod.

Tippek

• Tartsd egyenesen a hátad, a térdeid pedig a lábujjaid irányába mutassanak.

Módosítások

• Kapaszkodj meg egy székben vagy a falban, ha segítségre van szükséged az egyensúlyozáshoz.

Összes gyakorlat