Álló csípőnyitás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Álló csípőnyitás

1. Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben.
2. Emeld fel az egyik lábad, fogd meg az ellentétes kezeddel, és hagyd, hogy a térded kifelé forduljon.
3. Engedd vissza a lábad a talajra, és folyamatos ritmusban válts oldalt.

Tippek

• Tartsd egyenesen a törzsed az egyensúlyod megőrzése érdekében.
• Mozogj lassan, hogy kontrollálni tudd a csípő forgását.
• Tartsd enyhén behajlítva az álló lábad térdét.

Módosítások

• Kapaszkodj meg egy falban vagy székben, ha támaszra van szükséged.
• Végezd a mozdulatot kisebb mozgástartományban, ha a hajlékonyságod még korlátozott.

Összes gyakorlat