Kitörés csavarással

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Kitörés csavarással

1. Kezdj térdelésben, csípőszéles terpeszben, majd lépj előre az egyik lábaddal egy kitörésbe.
2. Tedd az ellentétes kezed a talajra, az elülső lábfejed belső oldalához.
3. Csavard meg a törzsed, és nyújtózz a szabad karoddal a plafon felé, miközben a hátsó lábadat kinyújtva felemeled a talajról.

Tippek

• Tartsd hosszan a hátad, az elülső térded pedig maradjon a bokád felett.

Módosítások

• Tartsd a hátsó térded a talajon, ha kisebb intenzitásra vágysz.
• Tegyél egy jógatéglát a támaszkodó kezed alá, ha egy kis extra magasságra van szükséged.

Összes gyakorlat