Álló combfeszítő nyújtás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Álló combfeszítő nyújtás

1. Állj csípőszéles terpeszbe.
2. Hajlítsd be az egyik térded, húzd a sarkad a farizmod felé, és fogd meg a bokádat mindkét kezeddel.
3. Finoman húzd közelebb a sarkad, miközben a térdeidet egymás mellett, a csípődet pedig egyenesen tartod.

Tippek

• Feszítsd meg a törzsizmaidat, hogy könnyebben megtartsd az egyensúlyod.
• Tartsd az álló lábadat enyhén behajlítva, és kerüld a hátad homorítását.

Módosítások

• Kapaszkodj meg egy falban vagy székben, ha segítségre van szükséged az egyensúlyozáshoz.
• Hurkolj egy hevedert vagy törölközőt a lábfejed köré, ha nehezen éred el a bokádat.
• Nyújtsd ki a szabad karod oldalra az extra stabilitás érdekében.

Összes gyakorlat