Combnyújtás hevederrel

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Combnyújtás hevederrel

1. Feküdj az oldaladra vagy a hasadra, és akassz egy hevedert vagy gumiszalagot az egyik bokád köré.
2. Hajlítsd be azt a térded, és vezesd át a hevedert a vállad felett, mindkét kezeddel fogva ugyanazon az oldalon.
3. Gyengéden húzd a hevedert, hogy a sarkad a feneked felé közeledjen, amíg kellemes nyújtást nem érzel a combod elülső részén.
4. Tartsd a térdeidet egymáshoz közel, lélegezz egyenletesen a tartás közben, majd válts oldalt.

Tippek

• Billentsd kissé magad alá a medencédet, és tartsd a csípődet előre nézve ahelyett, hogy homorítanál a derekaddal.

Módosítások

• Használj törölközőt vagy övet, ha nincs kéznél heveder.
• Fogd a hevedert távolabb a bokádtól, ha túl intenzívnek érzed a sarok behúzását.

Összes gyakorlat