Superman

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

15–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Superman

1. Feküdj hasra, a karjaidat nyújtsd ki a fejed felett, a lábaidat pedig nyújtsd ki hátra.
2. Feszítsd meg a törzs- és hátizmaidat, majd emeld fel a karod, a mellkasod és a lábad a talajról.
3. Tartsd meg a pozíciót egyenletes légzés mellett, a fejed legyen a gerinced meghosszabbítása.

Tippek

• Nyújtózz meg az ujjhegyeiddel és a lábujjaiddal, hogy minél hosszabb legyél.
• A tekinteted irányítsd lefelé, hogy a nyakad semleges helyzetben maradjon.

Módosítások

• Ha könnyíteni szeretnél, emeld fel csak a karjaidat vagy csak a lábaidat.

Összes gyakorlat