Fekvő combközelítő nyújtás hevederrel

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Fekvő combközelítő nyújtás hevederrel

1. Feküdj a hátadra, és akassz egy hevedert vagy gumiszalagot az egyik talpad párnás része köré.
2. Nyújtsd ki azt a lábad a plafon felé, a heveder mindkét végét az azonos oldali kezedben tartva.
3. Lassan engedd le a lábad oldalra, miközben az ellenkező oldali csípőd lent marad a talajon.
4. Hagyd, hogy a heveder megtartsa a lábad súlyát, és lélegezz mélyeket a belső combod területére.

Tippek

• Csak addig engedd le a lábad, amíg a túlsó csípőd stabilan a földön tud maradni.

Módosítások

• Használj törölközőt vagy övet, ha nincs hevedered.
• Pihentesd a külső combodat egy párnán vagy jógatéglán az extra alátámasztásért.

Összes gyakorlat