Fekvő combhajlító nyújtás hevederrel

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Fekvő combhajlító nyújtás hevederrel

1. Feküdj a hátadra behajlított térdekkel, és akassz egy hevedert vagy gumiszalagot az egyik talpad párnája köré.
2. Nyújtsd ki azt a lábad a plafon felé, a heveder egy-egy szárát fogva mindkét kezedben.
3. Finoman lépegess feljebb a kezeiddel a hevederen, hogy közelebb húzd a lábad, amíg nyújtást nem érzel.
4. Tartsd lazán a vállaidat, és lélegezz egyenletesen a tartás alatt.

Tippek

• Figyelj arra, hogy a csípőd egyenes maradjon, és a derekad finoman a talajra simuljon.

Módosítások

• Használj törölközőt vagy övet, ha nincs kéznél heveder.
• A mélyebb nyújtásért nyújtsd ki az alsó lábad a talajon, vagy tartsd behajlítva a kényelmesebb tartásért.

Összes gyakorlat