Tűfok

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Mobilitás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Tűfok

1. Kezdj négykézláb, a kezek a vállak, a térdek a csípő alatt legyenek.
2. Emeld fel az egyik karod a mennyezet felé, és nyisd meg a mellkasod.
3. Csúsztasd át ezt a karodat a másik alatt tenyérrel felfelé, és engedd le a vállad és a fejed a talajra.
4. Térj vissza négykézláb állásba, és ismételd meg a mozdulatot, mielőtt oldalt cserélnél.

Tippek

• A stabilitás érdekében nyomd a támaszkodó kezedet erősen a talajba.
• A csavarás közben tartsd a csípődet a térdeid felett.

Összes gyakorlat