Villám póz

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Villám póz

1. Térdelj összezárt térdekkel, a lábfejed rüsztje simuljon a talajra.
2. Ülj hátra a sarkadra úgy, hogy a nagylábujjaid összeérnek, a sarkaid pedig kissé távolabb vannak egymástól.
3. Pihentesd a kezeidet a combodon tenyérrel lefelé, húzd ki magad, és lazítsd el a vállaidat.

Tippek

• Feszítsd meg a törzsizmaidat, hogy megtámaszd a derekadat.

Módosítások

• Tegyél egy párnát a sarkad és a csípőd közé, ha túl erősnek érzed a nyújtást.
• Az extra kényelem érdekében csúsztass egy összehajtott takarót a térdeid alá.

Összes gyakorlat