Törzscsavarás ülve

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Törzscsavarás ülve

1. Ülj egyenes háttal, lazítsd el a karod, majd tedd keresztbe az egyik lábad a másikon.
2. Csavard meg a törzsed, és tedd az ellentétes kezed a felül lévő térded külső oldalára.
3. A másik kezeddel kapaszkodj meg a szék támlájában, és fordítsd hátra a fejed, miközben egyenletesen lélegzel.

Tippek

• Nyújtózz meg a gerinceddel, mielőtt elmélyítenéd a csavarást.

Módosítások

• Tartsd mindkét talpad a talajon, ha a lábkeresztezés kényelmetlen.

Összes gyakorlat