Csavart szfinx

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60–120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Csavart szfinx

1. Kezdj asztalpózban, nyújtsd hátra az egyik lábad, a másikat pedig csúsztasd át a tested alatt úgy, hogy a lábfejed az ellentétes oldalra mutasson.
2. Engedd le a csípőd a talaj felé, és támaszkodj meg az alkarodon.
3. Maradj ebben a csavarásban, és lélegezz mélyeket a nyújtásba, mielőtt oldalt cserélnél.

Tippek

• Lazítsd el a nyakad és a vállad úgy, hogy a tekinteted lefelé irányítod.

Módosítások

• Tegyél egy párnát vagy takarót a csípőd alá, ha extra alátámasztásra van szükséged.

Összes gyakorlat