Felfelé néző béka

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Felfelé néző béka

1. Feküdj a hasadra, nyújtsd ki a lábad, a kezeidet pedig tedd a vállaid alá.
2. Csúsztasd ki az egyik térded oldalra, fel a csípőd irányába.
3. Nyomd a tenyered a talajba, nyújtsd ki a karod, és emeld fel a felsőtested.
4. Emeld ki a mellkasod, lazítsd el a vállad, és nézz enyhén felfelé.

Tippek

• Tartsd a karod egyenesen, vagy enyhén hajlítva, ahogy jól esik.

Módosítások

• Maradj az alkarodon, ha a teljes kinyújtás túl intenzívnek tűnik.

Összes gyakorlat