Fali angyal

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Mobilitás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Fali angyal

1. Állj háttal a falnak, a lábfejeid legyenek pár centire a faltól, a térdeid pedig maradjanak lazák.
2. Finoman szorítsd a derekadat, a hátad felső részét és a fejedet a falhoz.
3. Emeld a karjaidat kandeláber-tartásba úgy, hogy a kézfejek és a könyökök is érintsék a falat.
4. Lassan csúsztasd fel a karjaidat a fejed fölé, majd vissza le, miközben végig tartod a kapcsolatot a fallal.

Tippek

• Húzd be a bordakosarat, hogy a derekad mindvégig a fal közelében maradjon.

Módosítások

• Csak addig csúsztasd a karjaidat, ameddig kényelmes, vagy lépj kicsit távolabb a faltól, ha nehéz megtartani az érintkezést.

Összes gyakorlat