Vállnyújtás falnál

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Vállnyújtás falnál

1. Állj csípőszéles terpeszben úgy, hogy a vállad oldala a falhoz érjen.
2. Fordítsd el a törzsed, nyúlj hátra, és tedd a tenyered vállmagasságban a falra.
3. Tartsd a kezed a falon, miközben a csípődet és a mellkasodat előrefordítod, és érezd a nyújtást.

Tippek

• A forgás végén figyelj arra, hogy a térdeid, a csípőd és a vállaid egy vonalban legyenek.

Módosítások

• Lépj egy kicsit távolabb a falhoz képest, ha túl erősnek érzed a nyújtást.

Összes gyakorlat