Lefelé néző kutya falnál

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Lefelé néző kutya falnál

1. Állj arccal a fal felé körülbelül egy karhossznyi távolságra, és tedd a kezeidet vállmagasságban a falra.
2. Lépj hátra a lábaiddal, és tartsd egyenesen a karjaidat és a lábaidat, miközben a törzsedet a padló felé engeded.
3. Engedd a fejed lazán a karjaid közé, és lélegezz mélyeket a nyújtás közben.

Tippek

• Lazítsd el a nyakad, a gerincedet pedig tartsd hosszan megnyújtva.

Módosítások

• Hajlítsd be a térdeidet, vagy lépj közelebb a falhoz egy kíméletesebb nyújtásért.

Összes gyakorlat