Kézenállás falnál

Nehézség

Haladó

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Izometrikus

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Kézenállás falnál

1. Állj arccal a fal felé, és lépj előre az egyik lábaddal.
2. Tedd a kezeidet a padlóra körülbelül fél karhossznyi távolságra a faltól.
3. Lendítsd fel a hátsó lábad, majd kövesd a másikkal, amíg a lábfejeid el nem érik a falat.
4. Tartsd egyenesen a karjaidat, a tested pedig legyen egy vonalban, miközben megtartod a kézenállást.

Tippek

• Használj egy folyamatos, gördülékeny mozdulatot a fellendüléshez.
• Gyakorold a fellendülést anélkül, hogy teljesen felmennél, amíg nem érzed magad elég magabiztosnak.

Módosítások

• Kérj meg valakit, hogy biztosítson a nagyobb biztonság és a helyes kivitelezés érdekében.

Összes gyakorlat