Mellizom nyújtás falnál

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Mellizom nyújtás falnál

1. Állj egy ajtókeretbe vagy falsarokhoz, és tedd a tenyered és az alkarod vállmagasságban a felületre úgy, hogy a könyököd 90 fokban legyen hajlítva.
2. Lépj előre az egyik lábaddal, és dőlj bele a nyújtásba, amíg nem érzed, hogy a mellkasod megnyílik.

Tippek

• Húzd le és hátra a lapockádat, hogy elkerüld a vállak felhúzását.
• Tartsd a törzsed egyenesen, anélkül, hogy elfordulnál.

Módosítások

• Dőlj kevésbé előre, ha kíméletesebb nyújtást szeretnél.

Összes gyakorlat