Plank falnál

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Izometrikus

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Plank falnál

1. Helyezkedj el négykézláb úgy, hogy a lábfejeid a fal közelében legyenek.
2. Sétálj fel a lábaiddal a falon, amíg a tested egy egyenes vonalat nem alkot, párhuzamosan a padlóval.
3. Tartsd egyenesen a karjaidat, a tenyereidet nyomd a padlóba, és tartsd meg a planket.

Tippek

• Feszítsd meg a törzsizmaidat, hogy védd a derekad.
• Oszlasd el a súlyod egyenletesen a két kezed között.

Módosítások

• Sétálj lejjebb a lábaiddal a falon, ha egy könnyített verziót szeretnél.

Összes gyakorlat