Falszék

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Izometrikus

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Falszék

1. Állj háttal a falnak, a lábaid legyenek vállszélességben.
2. Lépj előre a lábaiddal, majd csússz le a falon, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
3. Nyújtsd ki a karjaidat előre, és tartsd meg a pozíciót egyenletes légzés mellett.

Tippek

• Nyomd a fejed és a hátad laposan a falhoz, a térdeid pedig maradjanak egy vonalban a lábujjaiddal.
• A testsúlyodat a sarkaidra helyezd a lábujjaid helyett.

Módosítások

• Maradj feljebb a falon, ha a teljes guggolás túl megerőltető.

Összes gyakorlat