Harcos I.

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Harcos I.

1. Állj egyenesen, majd lépj hátra az egyik lábaddal körülbelül egy lábhossznyit, és forgasd kissé kifelé a hátsó lábfejed.
2. Hajlítsd be az elöl lévő térded közvetlenül a bokád fölé, miközben a hátsó lábad feszes és nyújtva marad.
3. Forgasd a csípődet előre, amennyire csak kényelmesen tudod.
4. Nyújtózz felfelé mindkét karral a fejed fölé, emeld meg a mellkasod, és vegyél mély levegőt.

Tippek

• Nyomd le határozottan a hátsó lábfejed külső élét a biztos stabilitásért.

Módosítások

• Vegyél fel rövidebb terpeszt, vagy tedd a kezed a csípődre, ha pihentetnéd az egyensúlyodat vagy a vállaidat.

Összes gyakorlat