Ablaktörlő

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Hogyan végezd: Ablaktörlő

1. Feküdj a hátadra behajlított térdekkel, a talpaidat tedd le a talajra a csípődnél kissé szélesebben.
2. Nyújtsd ki a karjaidat oldalra a talajon, tenyérrel lefelé.
3. Engedd mindkét térdedet lassan az egyik oldalra dőlni, miközben a vállaidat a földön tartod.
4. Finom ritmusban hozd vissza a térdeidet középre, majd döntsd át őket a másik oldalra.

Tippek

• Mozogj a légzésed ritmusára, és tartsd a mozdulatot teljesen lazán.

Módosítások

• Döntsd a térdeidet kisebb ívben, vagy húzd közelebb a lábfejeidet egymáshoz, ha feszülést érzel a csípődben.

Összes gyakorlat