Csuklókörzés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve, Állva

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Csuklókörzés

1. Tartsd a kezeidet a mellkasod előtt, a könyökeid maradjanak mozdulatlanok.
2. Írj le lassú köröket a csuklóiddal az egyik irányba.
3. Néhány ismétlés után válts irányt.

Tippek

• A mozdulat legyen folyamatos és kontrollált, hogy elkerüld a megerőltetést.

Módosítások

• Támaszd az alkarjaidat egy asztalra, ha segítségre van szükséged.
• Csökkentsd a mozgástartományt vagy lassíts, ha érzékenyek a csuklóid.

Összes gyakorlat