Csuklónyújtás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Csuklónyújtás

1. Helyezkedj négykézlábra, a tenyereid legyenek laposan a talajon.
2. Forgasd el a kezeidet úgy, hogy az ujjaid a térdeid felé nézzenek.
3. Lépj közelebb a térdeiddel, és dőlj hátra, a csípődet a sarkad felé engedve, miközben a tenyereid a talajon maradnak.

Tippek

• Oszlasd el a testsúlyodat egyenletesen a két kezeden.

Módosítások

• Végezd a nyújtást állva, a kezeidet egy asztalra támasztva, ha a térdelés kényelmetlen.

Összes gyakorlat