Zombijárás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Zombijárás

1. Állj csípőszéles terpeszben, a karjaidat pedig nyújtsd ki egyenesen magad elé.
2. Emeld fel az egyik lábadat egyenesen előre, miközben a törzsed egyenes, a térded pedig nyújtva marad.
3. Engedd le a lábadat kontrolláltan, és válts oldalt egyenletes, menetelő ritmusban.

Tippek

• Feszítsd meg a lábizmaidat, hogy a mozdulat végig kontrollált maradjon.
• Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a hátradőlést.
• Lassan emeld a lábad, nehogy megrántsd a térded.

Módosítások

• Emeld alacsonyabbra a lábad, ha még nem vagy elég hajlékony.
• Tedd a kezed a csípődre, ha feszülést érzel a vállaidban.
• Kapaszkodj meg egy falban, ha szükséged van rá az egyensúlyozáshoz.

Összes gyakorlat