30 napos spárga kihívás
Egy strukturált 30 napos program, amely az alapnyújtásoktól a teljes hosszanti spárga gyakorlásáig vezet. Négy hét progresszív csípő-, combhajlító- és combfeszítő-munka beépített pihenőnapokkal.
Elérhető az appban →
Fájdalomcsillapítás
Kíméletes napi rutinok, amelyek a leggyakoribb problémás területeket célozzák meg. A hát, a nyak, a csípő és a vállak kiemelt figyelmet kapnak 7 progresszív napon át.
Elérhető az appban →
Szabad csípő
Válj merevből mozgékonnyá 7 nap alatt. Ez a program a csípőnyitó gyakorlatokat stabilitási munkával ötvözi, így az elért eredmények valóban tartósak maradnak.
Elérhető az appban →
Spárgára fel
Egy strukturált 7 napos módszer a hosszanti spárgához. Mobilitási munkát, progresszív nyújtást és erősítő gyakorlatokat ötvöz a biztonságos, tartós fejlődés érdekében.
Elérhető az appban →
Fájdalommentes hát
Célozd meg a derékfájdalom kiváltó okait. Gerincmobilitást, csípőmunkát és törzsaktivációt ötvöz 6 progresszív napon keresztül.
Elérhető az appban →
Húzd ki magad
Javítsd ki az előreeső vállakat és az előrehelyezett fejtartást 6 nap alatt. Mellkasnyitókat, nyaklazításokat és stabilitási gyakorlatokat ötvöz, hogy tényleg egyenes maradj.
Elérhető az appban →
Nyakfájás enyhítése
Kezeld a képernyők és a stressz okozta nyaki feszültséget. Kíméletes lazítások, íróasztalbarát mozdulatok és stabilitási munka, hogy a fájdalom ne térjen vissza.
Elérhető az appban →
Felsőtest felszabadítása
Oldd fel a feszültséget a mellkasodban, a vállaidban és a karjaidban 5 nap alatt. Minden edzés az előzőre épül, az alap nyitásoktól a felsőtest teljes átmozgatásáig.
Elérhető az appban →
Törzskontroll
Építs törzserőt mozgással, ne csak plankeléssel. Öt napnyi forgás, stabilitási gyakorlat és mobilitási munka, amit a való életben is hasznosíthatsz.
Elérhető az appban →
Vállmobilitás
Nyisd meg a mellkasod, mobilizáld a vállízületeidet, és fordítsd vissza az ülőmunka okozta károkat. Négy nap a jobb fej feletti nyújtózásért.
Elérhető az appban →
Erős törzs alapok
Építs valódi törzserőt progresszív plank variációkkal. Nincs felülés — csak stabil tartások, amelyek jobb testtartást és kevesebb hátfájást eredményeznek.
Elérhető az appban →
Rugalmas combhajlítók
Nyújtsd meg a lábaid hátsó részét biztonságosan 3 nap alatt. Érezni fogod a különbséget a lábujjérintésekben és a derekadban.
Elérhető az appban →
Combfeszítők lazítása
Nyújtsd meg a feszes combfeszítőket, hogy helyreállítsd a lábaid egyensúlyát és levegyed a terhelést a térdeidről. Három napnyi egyre mélyülő nyújtás.
Elérhető az appban →
Alsótest flow
Mozgasd át az összes főszereplőt — csípő, combhajlító, combfeszítő, vádli és boka — folyamatos, áramló sorozatokban. Kiváló futóknak és súlyemelőknek.
Elérhető az appban →
Reggeli energizáló
Ébreszd fel a tested dinamikus mozdulatokkal, amelyek felpezsdítik a vérkeringést. Jobb, mint a kávé, és csak néhány percet vesz igénybe.
Elérhető az appban →
Mély csípőlazítás
Hosszan kitartott pózok, amelyek tartós változást hoznak a csípőszövetekben. Engedd el magad, hagyd, hogy a gravitáció dolgozzon, és érezd a különbséget.
Elérhető az appban →
Futásra készen
Melegíts be futás előtt, és regenerálódj utána. Három edzés, amely lefedi a dinamikus felkészülést, a futás utáni gyors levezetést és a mély regenerációt a keményebb napokra.
Elérhető az appban →
Alapoktól felfelé
Ébreszd fel a lábfejed és a bokád 3 napos progresszív mobilitási munkával. Jobb egyensúly, kevesebb bokaficam, és egy alap, amely mindent megtámaszt feljebb.
Elérhető az appban →Kezdd el az edzésterved még ma
Minden edzésterv tartalmaz hangvezérelt rutinokat, fejlődéskövetést és napi emlékeztetőket, hogy ne térj le az útról.
Töltsd le a Stretching Workout appot