90/90 Hip Switch (Tanpa Tangan)

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Mobilitas

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan 90/90 Hip Switch (Tanpa Tangan)

1. Duduk tegak di lantai, tekuk lutut sedikit lebih lebar dari pinggul, dan pijakkan tumitmu agar posisinya stabil.
2. Bawa lengan ke depan dada untuk keseimbangan, lalu jatuhkan kedua lutut ke satu sisi sehingga kaki depan dan belakang menekuk sekitar sembilan puluh derajat.
3. Tekan pinggul luarmu untuk mengangkat lutut, putar melewati tengah, dan turunkan di sisi sebaliknya tanpa membiarkan tubuhmu membungkuk.
4. Teruslah bergerak dari sisi ke sisi dengan terkendali, pastikan gerakannya mulus dan tidak terburu-buru.

Tips

• Kencangkan otot intimu seolah-olah seseorang akan menusuk rusukmu; ketegangan ini membuatmu tetap tegak tanpa mengandalkan tangan.
• Busungkan dada dan pandangan ke depan agar tulang punggungmu sejajar di atas pinggul.
• Anggap rotasi ini seperti pijatan lembut untuk sendi pinggul, bernapaslah dengan teratur di setiap pergantian sisi.

Penyesuaian

• Kurangi rentang gerak jika pinggulmu terasa kaku hari ini, pastikan setiap repetisi mulus dan bebas rasa sakit.
• Sentuh perlahan ujung jarimu ke lantai di belakang sebagai bantuan keseimbangan sampai kamu lebih stabil.
• Duduklah di atas handuk lipat atau balok yoga untuk mengangkat panggul jika punggung bawahmu melengkung saat di lantai.

Semua latihan