90/90 Hip Switch

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Mobilitas

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30–45 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan 90/90 Hip Switch

1. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, tumit menapak, dan tulang punggung tegak.
2. Biarkan kedua lutut jatuh ke satu sisi sehingga tulang kering depan sejajar dengan matras dan paha belakang membentuk sudut siku-siku.
3. Angkat lututmu melewati tengah, putar ke sisi yang lain, dan jaga ritmenya dengan napas yang terkendali.

Tips

• Lakukan pergantian sisi dengan cukup lambat agar kamu bisa merasakan setiap pinggul bergerak di dalam sendinya.
• Busungkan dada dan jaga rusuk tetap sejajar agar gerakan berpusat di pinggul, bukan di punggung bawahmu.

Penyesuaian

• Tumpukan tanganmu di belakang kapan pun kamu butuh keseimbangan ekstra.

Semua latihan