90/90

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan 90/90

1. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki menapak, lalu biarkan kedua kaki jatuh ke satu sisi.
2. Sejajarkan tulang kering depan di depan tubuhmu dan biarkan kaki belakang terbuka di belakang sehingga setiap lutut membentuk sudut siku-siku.
3. Putar dadamu ke arah paha depan, letakkan ujung jari di lantai, dan panjangkan tulang punggungmu.
4. Condongkan tubuh ke depan dari pinggul, nikmati regangannya sambil menjaga napas tetap tenang dan teratur.

Tips

• Fokuslah untuk memanjangkan tulang punggung daripada menundukkan kepala ke lantai.

Penyesuaian

• Duduklah di atas bantal, balok yoga, atau selimut lipat jika pinggulmu butuh sedikit ganjalan agar lebih rileks di posisi ini.

Semua latihan