- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Kalistenik
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Pangkal PahaBetisPinggulHamstringPaha DepanPunggung BawahGlutes
Cara melakukan Air Squat
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan ujung jari kaki sedikit menghadap ke luar.
- Bawa tangan ke belakang kepala atau luruskan ke depan untuk keseimbangan.
- Dorong pinggul ke belakang dan turun seolah-olah akan duduk di kursi sambil menjaga dada tetap tegap.
- Tekan tumitmu untuk kembali berdiri tegak dan jaga ritme gerakannya.
Tips
- Usahakan paha sejajar dengan lantai tanpa membiarkan tumit terangkat.
- Pastikan lutut sejajar dengan ujung jari kaki agar gerakan terasa kuat dan tertopang.
Penyesuaian
- Lakukan squat yang lebih dangkal jika mobilitas atau kekuatanmu masih dalam tahap perkembangan.
