Airplane

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

15–30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Airplane

1. Berbaring tengkurap dengan lengan terentang setinggi bahu seperti sayap dan kaki lurus ke belakang.
2. Kencangkan bokong dan punggung bawah untuk mengangkat dada dan lengan dari lantai.
3. Jaga pandangan sedikit ke depan agar leher tetap panjang dan tahan angkatan sambil bernapas teratur.

Tips

• Rentangkan ujung jari ke samping dan jepit tulang belikatmu untuk mengaktifkan punggung atas.
• Fokus pada memanjangkan tubuh, bukan hanya seberapa tinggi kamu mengangkatnya, untuk menghindari tekanan di punggung bawah.

Penyesuaian

• Angkat beberapa sentimeter saja jika kamu baru memulai, fokuslah pada kendali daripada ketinggian.

Semua latihan