Ankle Circles

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan dinamis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Ankle Circles

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan istirahat di samping atau di pinggul.
2. Angkat satu kaki sedikit dari lantai, arahkan ujung jari kaki dengan lembut ke bawah.
3. Buat putaran lambat dengan kaki yang terangkat, biarkan gerakannya berasal dari sendi pergelangan kaki.
4. Setelah beberapa repetisi, putar ke arah sebaliknya agar seimbang.

Tips

• Kencangkan otot intimu agar tubuh tetap stabil saat pergelangan kaki bergerak.
• Tekuk sedikit lutut kaki yang menapak agar kamu tetap seimbang.
• Bergeraklah dengan tempo yang memungkinkanmu merasakan setiap sudut persendian.

Penyesuaian

• Sentuh perlahan dinding atau kursi jika kamu butuh bantuan keseimbangan.
• Buat putaran yang lebih kecil jika pergelangan kaki terasa kaku.
• Lakukan gerakan yang sama dari posisi duduk jika kamu tidak bisa berdiri hari ini.

Semua latihan