Aquaman

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Aquaman

1. Berbaring tengkurap dengan lengan terentang ke atas kepala dan kaki lurus.
2. Kencangkan otot intimu, lalu angkat satu lengan dan kaki yang berlawanan sedikit dari lantai sambil menjaga leher tetap netral.
3. Tahan selama satu tarikan napas yang tenang, turunkan perlahan, dan ganti sisi secara bergantian.

Tips

• Rentangkan ujung jari tangan dan kaki untuk memanjangkan tubuh saat kamu mengangkatnya.
• Fokuslah pada otot punggung yang bekerja daripada sekadar mengayunkan anggota tubuh ke atas.
• Jaga pandangan ke matras agar leher tetap rileks.

Penyesuaian

• Angkat beberapa sentimeter saja jika kamu sedang membangun kekuatan atau menjaga area yang sensitif.

Semua latihan