- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Peregangan dinamis
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
LeherPunggung AtasBahuDada
Cara melakukan Arm Circles
- Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul dan rentangkan lenganmu lurus ke samping.
- Buat lingkaran kecil ke depan dengan kedua lengan, biarkan lingkarannya membesar secara bertahap saat sendi mulai terasa lebih rileks.
- Di pertengahan waktu, putar balik arahnya ke belakang dengan kendali yang sama.
Tips
- Jaga bahumu tetap rileks dan jauh dari telinga saat kamu bergerak.
- Bergeraklah dengan tempo yang stabil agar otot bahu punya waktu untuk bekerja.
Penyesuaian
- Tekuk sedikit sikumu dan buat lingkaran yang lebih kecil jika bahu terasa kaku.
