Arm Swings

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan dinamis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Arm Swings

1. Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul dan rentangkan lengan ke samping.
2. Ayunkan kedua lengan ke depan hingga menyilang di depan dada, ganti lengan mana yang berada di atas secara bergantian.
3. Buka kembali lenganmu lebar-lebar dan jaga gerakannya tetap mengalir dalam irama yang santai.

Tips

• Mulailah dengan lambat untuk merasakan regangannya, lalu percepat temponya saat bahumu mulai memanas.
• Jaga bahu tetap turun dan bernapaslah dengan stabil agar gerakannya tetap mulus.

Penyesuaian

• Persingkat ayunannya jika dada atau punggung atasmu terasa kaku.

Semua latihan