Band External Rotation

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Kalistenik

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Band External Rotation

1. Berdirilah dengan tegak dan pegang resistance band dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas.
2. Tekuk siku hingga 90 derajat dan rapatkan ke sisi tubuhmu.
3. Putar lengan bawahmu ke arah luar untuk meregangkan band, sambil merapatkan kedua tulang belikat.
4. Kembalilah ke posisi awal secara perlahan dan terkendali, lalu ulangi.

Tips

• Pastikan sikumu tetap menempel di sisi tubuh sepanjang gerakan.

Penyesuaian

• Gunakan handuk atau sabuk lalu tarik perlahan ke arah luar sebagai tahanan isometrik jika kamu tidak punya band.
• Pilih band yang lebih ringan atau kurangi rentang gerak jika bahumu terasa tegang.

Semua latihan